La vida sexual de un hombre está sujeta a muchos factores externos que afectan directa o indirectamente la salud en general. La cantidad de actividad física, actividad general, estilo de vida, movilidad, enfermedades hereditarias, ecología, malos hábitos: esta es solo una pequeña lista de lo que puede causar algún trastorno.
El sistema reproductivo debe recibir todas las vitaminas y microelementos necesarios para su pleno funcionamiento, por lo que la conducta alimentaria y la dieta juegan un papel importante. Los complejos vitamínicos farmacéuticos no siempre se retienen libremente en el cuerpo, es mucho más útil obtener vitaminas de productos naturales; esto asegurará la potencia y la maduración de los espermatozoides.
Los hombres a los que les gustaría aumentar sus oportunidades sexuales también están interesados en la calidad del esperma. Sin embargo, una dieta variada y completa ayudará en este caso.
Vitaminas para la salud de los hombres.
Para aumentar la potencia y, en general, mejorar la salud de su cuerpo, un hombre necesitará muchos nutrientes y vitaminas.
En particular, la viabilidad masculina depende del nivel en el cuerpo de elementos como el retinol (vitamina A), las vitaminas B, el tocoferol, el ácido ascórbico y los medicamentos que pertenecen al grupo del calciferol.
- Betacaroteno,que también se llama ácido retinoico y retinol, es responsable de las funciones del sistema inmunológico que afectan la salud. Puede aumentar la cantidad de vitamina A (betacaroteno) cambiando la dieta; debe agregar verduras al menú habitual: las frutas rojas y amarillas son adecuadas, las verduras: calabaza y zanahorias. La cantidad de vitamina A también aumentará si se introducen activamente peces de mar y océano en la dieta;
- La vitamina B1 (tiamina)asegura la funcionalidad del cerebro y el sistema nervioso periférico también la necesita. Un adulto necesita alrededor de 1, 5-2 mg por día. La falta de tiamina se siente como falta de sueño. Si el nivel de vitamina V1 es extremadamente bajo en la sangre, entonces pueden ocurrir problemas de sueño y fatiga, y aparece irritabilidad. B1 ingresa al cuerpo a partir de alimentos como: papas, lentejas, bocadillos armenios, carne de cerdo, legumbres (incluidos los guisantes), así como el pan y cualquier producto de harina;
- B3inicia el cerebro y todo el sistema nervioso, tiene un efecto positivo sobre el estado de los vasos sanguíneos. La ingesta diaria de B3 para un hombre es de aproximadamente 15-25 mg, y la falta de ella está plagada de alta fatiga, debilidad muscular, trastornos del sueño, depresión y dolor de cabeza. Algunos tipos de pescado (salmón y atún), cerdo (con la menor cantidad de grasa), levadura de cerveza, maní y remolacha son adecuados como fuente de niacina;
- B6 (piridoxina)participa en la síntesis de serotonina, que también se denomina hormona de la felicidad. Es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso. El cuerpo masculino necesita 2. 0-2. 5 mg de piridoxina por día. La falta de B6 afecta el rendimiento y la actividad física, posiblemente entumecimiento de las extremidades y el desarrollo de debilidad muscular;
- B9 (ácido fólico)se incluye en casi todos los complejos vitamínicos). Además de los procesos de producción de norepinefrina y serotonina, el ácido fólico interviene en la mejora del rendimiento. La dosis diaria es de 200 mg, y si el cuerpo no tiene suficiente vitamina B9, esto puede conducir al desarrollo de trastornos de ansiedad, depresión, miedo y potencia. Para una ingesta natural de vitamina B9, debe incluir salmón, lechuga, queso, cítricos y lentejas en la dieta;
- La vitamina Ces conocida por casi todos, es responsable de la producción de dopamina (una hormona que controla el placer y los orgasmos). La permeabilidad de los vasos también aumenta significativamente, lo que conduce a una erección. La vitamina C también interactúa con otras sustancias, las estabiliza y, si es necesario, activa otras sustancias útiles, por ejemplo, la vitamina E se estabiliza, esto ha sido probado. La vitamina C se usa ampliamente en el tratamiento tradicional de los problemas de potencia, pero su grave deficiencia puede afectar negativamente el proceso de tratamiento y hacerse notar un poco. La OMS ha anunciado que, de acuerdo con las últimas recomendaciones de los científicos, la ingesta diaria de vitamina C oscila entre 200 mg y 500 mg, y se obtiene mejor de los alimentos. Los expertos aconsejan obtener vitamina C de los alimentos, en particular frutas cítricas, tomates verdes y rojos, mangos exóticos, fresas, grosellas negras, hierbas de jardín y otras verduras de hoja. Un nivel bajo de vitamina C puede provocar una gran fatiga y provocar resfriados;
- Vitamina Des una prohormona que acompaña a la producción de la hormona sexual masculina, que es responsable de mantener la potencia, la maduración del esperma y la funcionalidad del sistema reproductivo. La síntesis en el cuerpo humano ocurre cuando se consumen alimentos como leche y mantequilla, pescado, queso, requesón. La falta de vitamina D está plagada de una alta fatiga, el estado emocional general se evalúa como complejo, está agobiado por una mayor excitabilidad nerviosa, pueden aparecer depresión y debilidad muscular;
- La vitamina Eestá estrechamente relacionada con la salud y la potencia masculinas, porque es el tocoferol el que participa para garantizar el funcionamiento uniforme de las glándulas endocrinas (especialmente la glándula pituitaria, que es responsable de la producción de hormonas sexuales y la maduración normal de los espermatozoides). Un hombre necesita alrededor de 12-15 mg de vitamina E por día. La falta de tocoferol puede afectar la salud de los hombres de la manera más triste e incluso provocar infertilidad en los hombres). La vitamina E se puede obtener de los alimentos, puede ser cualquier semilla o nuez, aceites vegetales, yema de huevo, así como platos de carne.
Los principales aspectos de la dieta masculina.
La dieta diaria de un hombre debe incluir:
- verduras frescas y ensaladas de hojas;
- verduras y hierbas aromáticas;
- productos de semillas oleaginosas: semillas, frutos secos o aceites;
- productos lácteos: crema agria, mantequilla y leche;
- huevos (pueden ser de gallina o codorniz);
- mariscos y pescados;
- carne y despojos;
- frutas, bayas.
Al elegir la carne, debe prestar atención al contenido de grasa: la grasa animal solo contribuirá a aumentar de peso, lo que sin duda afectará negativamente la potencia. Los productos vegetales no deben someterse a un tratamiento térmico prolongado: las altas temperaturas destruyen las vitaminas y los elementos útiles.