La buena potencia es un signo de fuerza masculina, que afecta directamente la autoestima, como resultado, la calidad de la vida íntima. El estrés crónico, la neurosis, la falta de sueño y descanso conducen a problemas íntimos, disminución del rendimiento sexual, lo que deprime al hombre a nivel psicológico. Los ejercicios de potencia en casa son una forma sencilla y rápida de aumentar la potencia y mejorar la calidad de la erección. Considere cuándo es necesaria la actividad física y qué ejercicios son más efectivos para la potencia de los hombres.
¿Quién está indicado para ejercicios que aumentan la potencia?
Por supuesto, los ejercicios para la erección son necesarios para todos los hombres, independientemente de su edad y estilo de vida. Su implementación no es solo el tratamiento, sino también la prevención de la impotencia. Los complejos de entrenamiento especializados están enfocados en fortalecer los músculos del perineo, lo que le permite superar la disfunción eréctil.
Indicaciones de actividad física:
- Disfunción eréctil;
- Patología del sistema genitourinario;
- Disminución del deseo sexual
- Eyaculación precoz;
- Baja resistencia durante el coito.
A menudo, los problemas descritos son causados por problemas de circulación sanguínea, congestión en la pelvis. En presencia de estos factores, físicos. La actividad será de gran ayuda, aumentará la fuerza masculina. Cuando el motivo es el estrés y la tensión nerviosa, el entrenamiento también ayuda, ya que promueve la producción de una hormona, la serotonina, una sustancia que combate el estrés y sus consecuencias.
Cuando el motivo de la disminución de la función eréctil es la ingesta de medicamentos, los ejercicios para aumentar la potencia tienen poco efecto. En este caso, debe comunicarse con su médico, quien ajustará el tratamiento farmacológico: reemplace el medicamento con un efecto secundario con un medicamento similar que no afecte negativamente el rendimiento sexual.
Contraindicaciones
Los ejercicios para mejorar la potencia en casa prácticamente no tienen contraindicaciones. Se recomienda abstenerse de la actividad física en el contexto de exacerbación de infecciones del sistema genitourinario, con resfriados y respiratorios, que se acompañan de fiebre, fiebre, malestar general.
Las contraindicaciones incluyen el proceso inflamatorio en el área pélvica, ya que el aumento de la circulación sanguínea durante el ejercicio puede provocar la propagación de la inflamación, respectivamente, agravar el estado de salud. Además, no se recomienda la actividad física para procesos oncológicos de cualquier localización.
Las enfermedades cardiovasculares son una contraindicación relativa. En este caso, sería recomendable consultar a un médico especialista, ya que una carga desproporcionada puede conllevar complicaciones. Es necesario tener en cuenta factores como la edad del hombre, enfermedades concomitantes.
En los hombres obesos, existe una fuerte carga en el corazón, los vasos sanguíneos y las articulaciones. Si comienza a entrenar de forma abrupta, esto conduce a un deterioro del bienestar. En presencia de obesidad es necesario dosificar cualquier carga. Si aparecen síntomas como dolor de cabeza, náuseas, mareos, el ejercicio se detiene inmediatamente.
Complejo de ejercicios generales de fortalecimiento.
Los ejercicios para mejorar la potencia constan de dos partes. Se trata de ejercicios generales de fortalecimiento y entrenamiento directo del músculo PC (músculo púbico-coccígeo). Los ejercicios de fortalecimiento general se centran en normalizar el flujo sanguíneo, nivelar el estancamiento, aumentar el tono muscular y la resistencia.
El músculo pubococcígeo es responsable de la potencia y la salud sexual. Si es fuerte y está entrenada, entonces no hay problemas con la próstata, el proceso de orinar. De lo contrario, un hombre experimenta una amplia gama de problemas íntimos: eyaculación precoz, erección débil, baja potencia y libido.
Para comenzar a entrenar el músculo PC, primero debe encontrar ese músculo. La forma más fácil de sentirlo es durante la micción: es necesario colocar dos dedos entre los testículos y el ano y detener la micción durante 2-3 segundos mediante la tensión de ese mismo músculo. Se sentirá claramente debajo de los dedos. Como alternativa a la búsqueda, "sacuda" ligeramente el pene erecto: en este momento, se siente claramente la tensión muscular.
Los ejercicios para la función eréctil, en particular, el entrenamiento del músculo PC, tienen las siguientes características:
- La esencia del entrenamiento es la relajación y la tensión alternas del músculo PC.
- Puede entrenar el músculo púbico-coccígeo sentado, de pie o acostado.
- Para mejorar la efectividad de la lección, es necesario tensar el músculo en una exhalación completa, conteniendo la respiración.
- El aumento de la carga se lleva a cabo de forma gradual.
- Durante la sesión, se recomienda inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
- Todos los entrenamientos se realizan 120 minutos después de una comida. Está prohibido practicar con el estómago vacío.
Durante el proceso de entrenamiento, se recomienda observar un régimen de bebida: se deben beber al menos dos litros de líquido limpio por día. Durante la lección, no necesita beber, ya que aumenta la carga sobre el sistema cardiovascular.
Sentadillas
Las sentadillas son ejercicios efectivos para aumentar la potencia en los hombres. Tal ocupación se conoce desde las lecciones de educación física en los años escolares. El hombre se pone de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Los calcetines de los pies deben girarse un poco hacia afuera, esto le permite reducir la carga en las articulaciones de las rodillas.
Al realizar el ejercicio, debe tensar los músculos del perineo y las nalgas, tratando de mover su peso hacia atrás, como si un hombre quisiera sentarse en una silla. En la posición más baja, permanecen durante 3-5 segundos, después de lo cual regresan lentamente a su posición original. Comience con 10 series y un entrenamiento por día. Después de una semana, puede aumentar el número de enfoques hasta 30-50 veces.
Rotación por la pelvis
La rotación de la pelvis ayuda a eliminar la impotencia. Este es un ejercicio simple que pueden hacer todos los miembros del sexo más fuerte. Ayuda a normalizar la circulación sanguínea, niveles de congestión en la pelvis, lo que aumenta la potencia. Posición inicial: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en la cintura. Entonces necesitas rotar la pelvis: en cada dirección 40-50 veces.
Correr o caminar en el lugar
No todo el mundo tiene la oportunidad de trotar en el área del parque. Alternativamente, se sugiere hacer ejercicio: correr o caminar en el lugar. Las piernas deben elevarse lo más alto posible para que las rodillas toquen el abdomen. Durante el entrenamiento, las manos también realizan movimientos activos.
Es suficiente "correr" durante 8-10 minutos al día. Para no aburrirse, puede encender un video o música interesante. Con vecinos normales, correr en el lugar puede ser reemplazado por saltar la cuerda.
Arco o puente mejorado
Para aumentar la potencia, se incluye un ejercicio llamado arco mejorado en el complejo de entrenamientos fortalecedores. El hombre se acuesta en el suelo, dobla las rodillas, los brazos se colocan a lo largo del cuerpo. Luego, debes alejarte lentamente de la superficie y levantar las caderas; apoya los talones y las palmas en el suelo. Al levantar, los músculos de los glúteos se aprietan tanto como sea posible. En esta posición, bloquee durante 30 segundos, vuelva a la posición inicial.
Con cada entrenamiento, el tiempo para mantener las caderas en peso aumenta en 10 segundos, llegando gradualmente a dos minutos. Un entrenamiento implica 5-8 enfoques. Más es posible, siempre que se sienta bien.
El conjunto de ejercicios descrito ayuda a aumentar la producción de testosterona, alivia la eyaculación incontrolada, mejora las sensaciones durante el coito y mejora las características del semen. El ejercicio regular es una buena prevención del estancamiento y los trastornos circulatorios, las infecciones del sistema genitourinario y el cáncer de próstata. Para lograr el efecto necesario, debes hacerlo al menos dos meses todos los días. Cuando la situación mejore, puede cambiar a 2-3 entrenamientos por semana.