Disminución de la potencia. Los hombres a menudo se enfrentan a este problema. Las razones de esto pueden ser muy diferentes, desde cambios relacionados con la edad y estilo de vida inadecuado hasta depresión y sobreexcitación nerviosa. Los malos hábitos tampoco mejoran la situación.
Existen muchas soluciones a este problema, desde medicamentos hasta recetas de medicina tradicional y complejos gimnásticos especializados. Los medicamentos funcionan perfectamente, pero el resultado de tomarlos es a corto plazo, mientras que los mismos ejercicios físicos ayudan a eliminar los problemas de potencia durante mucho tiempo. Como resultado, la vida personal está mejorando. Hay menos razones para el estrés.
Ejercicios de potencia
La principal razón de esta dolencia son los procesos estancados en el área pélvica.
Gracias al esfuerzo físico dirigido, los músculos y las articulaciones comienzan a trabajar activamente, el flujo sanguíneo mejora, los músculos se saturan activamente de oxígeno.
Como resultado de este trabajo, la sangre corre hacia los genitales, como resultado, la erección mejora.
Existen muchos complejos de entrenamiento físico diferentes para la normalización de la actividad sexual.
La ventaja de la gimnasia sobre los medicamentos es obvia. Estos últimos dan un resultado garantizado, pero la mayoría de los hombres tienen miedo de usarlos, porque temen los efectos secundarios, sobre los que es posible que no escriban en la anotación.
Los complejos de gimnasia no tienen contraindicaciones. Cualquiera puede hacerlos. Aunque por motivos de salud no se recomiende ningún ejercicio, se puede sustituir por otro sin perjuicio del resultado final.
La acción de los ejercicios de potencia.
La única condición que debe observarse para lograr un efecto positivo es la regularidad. Es mejor hacer los ejercicios 4 veces por semana, y algunos ejercicios se pueden hacer todos los días. Tal carga también es adecuada como profilaxis. Si es posible, puede hacer el complejo todos los días.
- Como resultado de los deportes, hay una mayor producción de testosterona, es esta hormona la que controla la calidad de la erección y la potencia;
- Debido a la actividad física dirigida, los músculos pélvicos se fortalecen, lo que también afecta la potencia;
- Un aumento en el tono del cuerpo conduce a una buena salud en general;
- La resistencia aumenta, la tensión desaparece;
- La función sexual se restaura con el tiempo.
Antes de comenzar los ejercicios para aumentar la potencia en los hombres en el hogar, la consulta de un médico no será superflua.
El conjunto de ejercicios debe ser reflexivo y cubrir todos los músculos involucrados en este proceso.
Para hacer esto, debe considerar cuidadosamente todo el complejo como un todo.
- Deben estar involucrados los músculos grandes. Esto mantendrá todo el cuerpo en buena forma.
- Se deben seleccionar varios ejercicios que promuevan la producción de testosterona.
- No debemos olvidarnos de la parte coccígea, esto aliviará los procesos estancados en la región pélvica, mejorando la circulación sanguínea. Como resultado de tales medidas, también mejorará el flujo sanguíneo a los genitales.
- Como consecuencia del estrés se suele producir adrenalina que, sin encontrar una salida, afecta negativamente la función sexual. La actividad física de alta calidad le permite reducir el nivel de adrenalina, aliviando el estrés negativo.
- El núcleo de la gimnasia para aumentar la potencia en los hombres es un conjunto de ejercicios que entrenan los músculos pequeños de la pelvis pequeña. Son ellos los principales responsables del trabajo de calidad del sistema reproductivo.
Gimnasia en casa
Los ejercicios para aumentar la potencia en los hombres pueden ser realizados no solo por aquellos que tienen problemas obvios en la cama, sino también por aquellos que aún no los tienen.
Ejercicio número 1
Ponte a cuatro patas con la espalda recta. Mientras exhala, baje lentamente las nalgas hasta los pies, asegúrese de tocar los talones con el trasero. No golpee los codos con las manos, las palmas están fijas. Luego, levántese lentamente, enderece bien la espalda, no se doble. No hay prisa, es importante estirar bien, sintiendo todos los músculos. Realiza 15 veces.
Este sencillo ejercicio para mejorar la potencia en los hombres no debe subestimarse, ayudará a estirar la columna, quitando las pinzas existentes y pellizcando. Alivia perfectamente la tensión lumbar, masajea la próstata.
Ejercicio número 2
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en la cintura. Es mejor si la ropa no obstaculiza el movimiento. Idealmente, desnúdate o usa algo suelto. Empuje bruscamente la pelvis hacia adelante y luego también bruscamente hacia atrás. La parte baja de la espalda y las piernas están claramente fijas y permanecen en su lugar, solo funciona la pelvis. Hazlo durante 3 minutos, repite 5 veces.
Ejercicio número 3
Este ejercicio es bueno porque se puede realizar al menos todos los días, no requiere condiciones especiales. Si lo desea, puede hacerlo en casa, en el trabajo e incluso en transporte público. Siéntese en un taburete (sofá, silla, sillón), asegúrese de que sus rodillas estén dobladas en ángulo recto. Deben caber dos puños entre las rodillas. Las manos están relajadas, acuéstese de rodillas, la espalda recta, no tensa. La mirada se dirige hacia adelante. Apriete el músculo glúteo firmemente, manténgalo en este estado durante unos minutos y relájese. Debe haber pausas de al menos 25 segundos. Repita 10 veces para 6 enfoques.
Este ejercicio para aumentar la potencia fortalece los músculos de la pelvis pequeña, teniendo un efecto positivo en todo el sistema genitourinario en su conjunto.
Ejercicio número 4
Acuéstese boca arriba, doble las piernas, acerque los pies a las nalgas. Manos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, empuje la pelvis lo más alto posible, los hombros y los pies permanecen en el suelo. Estos últimos se presionan firmemente contra el suelo. La parte baja de la espalda no debe "colgar", debe arreglarse, toda la carga va a las caderas y el abdomen. Repite de 10 a 15 veces.
Después de unos días, el ejercicio para la potencia masculina puede complicarse levantando la pelvis no hacia arriba, sino balanceándola de lado a lado, o usando pesas, por ejemplo, mancuernas de un kilogramo, colocándolas en la ingle.
Empujar la pelvis estimula la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen, mejorando el flujo sanguíneo.
Ejercicio número 5
Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas lentamente, tirando de su trasero hacia atrás, como si hubiera una silla en la que estuviera tratando de sentarse. Estire los brazos hacia adelante e inclínese hacia adelante con el cuerpo para mantener el equilibrio. Las rodillas no deben doblarse menos de 90 grados, mientras se pone en cuclillas, no deben sobresalir del nivel de los calcetines. Exhale al ponerse en cuclillas, al inhalar, vuelva a la posición inicial. Realice 10 veces.
En este ejercicio, la carga se coloca sobre los músculos de la espalda del muslo. Si los músculos frontales comienzan a doler durante la ejecución, entonces no está trabajando correctamente. No puede ponerse en cuclillas profundamente, esta es una carga innecesaria en la articulación de la rodilla. Puede aumentar la carga agregando patadas laterales mientras levanta.
Este ejercicio para mejorar la potencia ayuda a establecer la circulación sanguínea en la zona pélvica, mejora el estado de sus articulaciones. Además, esta sentadilla es ideal para tensar los músculos de los glúteos y los músculos de los muslos.
Ejercicio número 6
Siéntese en el suelo, debajo de las rodillas a 90 grados. Inhala, lleva el hombro derecho bruscamente en diagonal hacia adelante y hacia arriba, al mismo tiempo estira la pierna del mismo nombre. Con una exhalación, regrese lentamente al lugar. Repita el giro a la izquierda. Realice alternativamente 10 veces con cada lado.
Ejercicio número 7
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y las manos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, bruscamente con esfuerzo para extender las rodillas a los lados, como si los resortes estuvieran presionando las rodillas desde los lados. Puedes crear esta resistencia con tus manos. No es necesario que intentes tirar de las rodillas hasta el suelo. Es importante controlar su respiración. Debe ser fuerte y regular. Si respira incorrectamente, no habrá ningún efecto de la carga, ya que no habrá saturación de oxígeno, como resultado, y la circulación sanguínea será insuficiente.
Este ejercicio para aumentar la potencia ayuda a abrir la articulación de la cadera, mientras trabajan los músculos de las nalgas, la parte interna del muslo y el perineo. Realiza 15 veces.
Ejercicio número 8
Siéntese en el suelo, para mayor comodidad, puede apoyarse en las manos y colocarlas detrás de la espalda. Pon tus piernas sobre tus piernas y frota la parte superior sobre la inferior, después de eso, debes cambiarte. El rango de movimiento debe ser máximo. Hágalo al menos 30 veces en 5 enfoques.
Como resultado de este ejercicio para aumentar la potencia en el hogar, se fortalecen los músculos de la parte interna del muslo y aumenta el flujo de sangre a los músculos de la pelvis pequeña. Se restaura una erección.
Ejercicio número 9
Este ejercicio se considera uno de los mejores ayudantes para restaurar la erección y la función genitourinaria en general. Debe sentarse en el piso y comenzar a caminar, moviendo alternativamente las piernas hacia adelante, no necesita doblar las rodillas, trate de no arrancar las piernas del piso, sus brazos están doblados a la altura de los codos y trabaje activamente. Necesita "caminar" durante 30 segundos, su espalda debe estar plana. Movimiento: activo, con máximo movimiento hacia adelante. De lo contrario, no se producirá la tensión muscular adecuada. Realice una aproximación 5-6 con un breve descanso.
Ejercicio número 10
Este ejercicio requiere algo de concentración. Acuéstese boca arriba, coloque la mano derecha debajo de la cabeza y la mano izquierda sobre los genitales. Es importante mantener las palmas de las manos calientes frotándolas hasta que estén calientes. Apriete los músculos de las piernas y los glúteos, mientras aprieta y tira ligeramente hacia abajo los genitales. Haz al menos 20 veces en 5 repeticiones.
Este sencillo ejercicio para mejorar la potencia en casa ayuda a incrementar el flujo sanguíneo a los genitales, mejorando el suministro de oxígeno y sangre.
Ejercicios chinos
Qigong es un complejo deportivo especial desarrollado en China. Hay varios complejos chinos diferentes que se pueden utilizar para curar diversas dolencias. Existe el qigong, cuyo propósito es restaurar una erección. Estos ejercicios mejoran el tono de los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo.
Los ejercicios físicos chinos para la potencia nos llegaron de la antigua China, los monjes taoístas desarrollaron este sistema. En la práctica, esta gimnasia permite no solo resolver eficazmente los problemas de restauración de la función sexual masculina, sino también tratar otras enfermedades de la pelvis pequeña.
El entrenamiento regular en el método chino le permite recuperar la fuerza masculina. Este complejo también se recomienda a aquellos hombres que quieran tener descendencia. Por lo tanto, no hace mucho tiempo en China, todos los jóvenes que se iban a casar tenían que hacer este qigong.
Qigong para restaurar la función sexual le permite saturar los músculos pélvicos con oxígeno, lo que ayuda a normalizar la función reproductiva del cuerpo.
El trasfondo hormonal masculino se estabiliza, el trabajo de todo el sistema genitourinario en su conjunto se normaliza y la calidad de los espermatozoides mejora.
Qigong
Para realizar este complejo, necesitará una colchoneta, una especial para yoga es la más adecuada.
Ejercicio número 1
Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo. Descanse las palmas de las manos en el suelo, mientras inhala, levante lentamente la parte superior del cuerpo lo más alto posible, la espalda se dobla. La parte inferior del cuerpo no funciona. Habiendo alcanzado el punto máximo, incline la cabeza hacia atrás y fije esta posición durante algún tiempo. Luego, exhalando suavemente, baja. Realice elevaciones al menos 10 veces.
Mientras realiza este ejercicio para potenciar en casa, no necesita arrancar los muslos del piso, el cuerpo se dobla en la región lumbar y no hace movimientos bruscos. Es importante controlar la respiración y el ritmo de ejecución, se mide y es uniforme de principio a fin.
Ejercicio número 2
Posición: acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, pierna izquierda doblada. Exhalando lentamente, al mismo tiempo levante el torso con los brazos extendidos hacia adelante y la pierna derecha estirada. Deberías tener un pliegue. Toda la carga cae sobre la pierna izquierda. La subida debe ser suave, no abrupta.
Cuando la rodilla derecha esté a la altura de la izquierda, bloquee esta posición durante un par de segundos y vuelva suavemente al punto de partida. Exhala lentamente al mismo tiempo. Después, cambia las piernas y repite. Recuerde que nunca debe doblar las rodillas. Repita al menos 10 veces.
Además de suministrar activamente oxígeno a los músculos pélvicos, en este ejercicio, para aumentar la potencia en los hombres, se entrena la prensa inferior, lo que también contribuye al logro del objetivo general.
Ejercicio número 3
Acuéstese en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas cruzadas, justo encima. Respire profundamente para absorber el aire, mientras empuja lentamente el cuerpo hacia arriba. Solo el talón izquierdo y la parte posterior de la cabeza deben tocar el piso, todo lo demás, incluidas las manos, debe estar paralelo al piso. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. Exhalando aire gradualmente, bájese hasta el suelo. En ningún caso hazlo de forma brusca y no te caigas. Cambia de pierna y hazlo todo de nuevo, pero el talón derecho sirve de apoyo. Hágalo al menos 10 veces.
Este levantamiento del cuerpo tonifica no solo los músculos de la pelvis y las caderas, sino todo el cuerpo. Lo principal durante la ejecución es controlar su respiración, no debe ser brusca con pausas largas.
Ejercicio número 4
Acuéstese boca arriba en el suelo. Las piernas están rectas, las manos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente ambas piernas hasta que los calcetines toquen el piso detrás de su cabeza. Al mismo tiempo, apoye el cuerpo con las manos, solo los omóplatos permanecen en el piso. Vuelve a la posición inicial. No deje caer la espalda, suba y baje sin un tirón. Repita el ejercicio para restaurar la potencia al menos 10 veces.
Ejercicio número 5
Este ejercicio requiere cierta flexibilidad, pero si tienes problemas de columna, osteocondrosis o úlceras pépticas, no debes realizarlo en absoluto. Si su flexibilidad natural no le permite alcanzar sus pies con las manos por su cuenta, puede usar bandas, cuerdas o correas.
Acuéstese boca abajo. Manos a lo largo del cuerpo, doble las piernas a la altura de las rodillas, agarre sus tobillos con las manos. El soporte debe estar sobre su estómago, su espalda está doblada, asegúrese de no caer de lado, mantenga el equilibrio. Tomar una respiración profunda.
Mientras exhala, acerque las piernas lo más posible a la cabeza, con la espalda doblada tanto como sea posible en este momento, luego relájese y respire de nuevo. Repita este ejercicio para aumentar la potencia 10 veces.
Ejercicio número 6
Ponte a cuatro patas, baja la cabeza para que puedas ver tus pies. Inhalando lentamente, tire de la rodilla de la pierna izquierda hacia la cara. Al mismo tiempo, la espalda permanece inmóvil. Bloquear durante unos segundos y volver a su posición original. Tire de la rodilla derecha hacia la cara, fije también la posición, vuelva al punto de partida. Realice al menos 10 veces para cada pierna.
Ejercicio número 7
Acuéstese en el suelo boca abajo. Estire los brazos hacia arriba en diagonal y separe las piernas. Tu cuerpo debe verse como la intersección de dos líneas. Una línea es la pierna izquierda, el brazo derecho, la segunda línea es la pierna derecha, el brazo izquierdo. Con una respiración profunda, levante los brazos, la cabeza y las piernas y congele en esta posición durante unos segundos. Concentra toda la fuerza en el estómago. Exhala lentamente y baja el cuerpo hasta el punto de partida. Repita al menos 10 veces.
Si realiza este conjunto de ejercicios para la potencia de los hombres al menos cuatro veces por semana, en un mes habrá un claro efecto positivo. Volverá la fuerza masculina y la actividad del sistema reproductivo. La condición principal es monitorear la calidad del desempeño. Si desde el primer día no es posible completar el número de veces establecido, debe esforzarse por hacer más la próxima vez. Hasta que se logre el resultado deseado.
Es importante controlar su respiración durante el ejercicio; de lo contrario, los músculos durante el ejercicio no recibirán la saturación de oxígeno necesaria y no se producirá la tan esperada autocuración.
Cómo mejorar la potencia de Kegel
Los ejercicios de Kegel no solo pueden restaurar la función sexual, sino también eliminar la próstata y las hemorroides. Este ejercicio también tiene un efecto positivo en la erección. La gran ventaja de esta gimnasia es que se puede realizar no solo en casa, sino también en el trabajo e incluso en transporte público y mientras se conduce. No requiere ningún tiempo especial, se puede hacer casi sobre la marcha.
La esencia de la gimnasia es el entrenamiento de un solo músculo: el PC. Para encontrarlo, debe interrumpir el flujo durante la micción, en este momento el mismo músculo PC está tenso. El ejercicio es simple, apretando y relajando el músculo PC. Al apretar, fije el músculo durante el mayor tiempo posible, no menos de 5-10 segundos, luego relájese durante el mismo período de tiempo.
A pesar de toda la aparente simplicidad, debes comenzar a entrenar varias veces. Entonces, por primera vez, cinco es suficiente. Poco a poco, día a día, se puede aumentar el número de veces. Este ejercicio se puede combinar fácilmente con cualquier otra gimnasia compleja para mejorar la potencia en los hombres.
En tres semanas, este ejercicio para mejorar la función eréctil traerá resultados notables.